女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未
の28日間ダイエットプログラム‼︎
🌺 Hiit me fit 🌺(ヒッツミーフィット)
✨28DAY✨チャレンジ‼︎
あなたは何キロ痩せるかな⁈😆💞
♡2日目
・準備する物:ダンベル2kg〜、ベンチかイス。
・セット間の休憩は呼吸が落ち着いた次に行きましょう。
♡カテピラプッシュアップ♡10x4set
膝を曲げた所からスタートしても大丈夫です。
カテピラとは毛虫の事ε-(´∀｀; )毛虫になっちゃおう！
1分休憩
♡アルチメイトアップライトロー♡
左右10x4set
脚を肩幅くらいに開いて真っ直ぐ立ちます。ダンベルを両手に持ち片方ずつ思いっきり下から真上に引き上げます。両手一緒にやっても大丈夫です。
2分休憩
♡ツイストフロントレイズ♡20x4set
脚を大きく開いて立ちます。両手にダンベルを持ち肩の高さで固定します。そのまま状態を左右に動かし、胸が真横を向いた状態の時にダンベルを空に向けて上げます。お腹もしっかり意識してね(＾ｰ^)ノ
2分休憩
♡ダンベルアームカール♡左右10x4set
ダンベルを両手に持ち、真っ直ぐ立ちます。
肘を胴体部分に固定して、手を伸ばした所から曲げます。ダンベルを持つ手首がそらないように、しっかりとダンベルを握ってください。
1分休憩
♡インクラインプッシュアップ♡10x4set
固定したベンチかイスに、両手を置き、手の上に胸がくるように脚を片方ずつ伸ばしていきます。
手首の置く向きは、固定しやすい安定した向きで大丈夫です。プッシュするときは、胴体部分を横からみた時に真っ直ぐになるようにしてください。
♡お疲れ様でした‼︎♡
分からない事がありましたら、お気軽にご質問ください(=´∀｀)人(´∀｀=)
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